雑食では健康によい

人体に必要な栄養素はいろいろあるが、もしならば雑食で、難しい「栄養素がそろっているので、雑食」は必要だが、この方面で私たちの先祖は私たちが提供した豊富な経験は、すなわち『黄帝内経』を飼って、指摘の五穀五畜産を益、五果を助、5料理を充。
五穀を飼って1。
“五穀を養う」、すなわち雑食五穀、精粗組み合わせ。穀類、米、アワ、大麦、\麦、オート麦、トウモロコシ、コウリャンなど。雑穀も含めて豆。ダイズの植物の肉、緑の乳牛などの美称、大豆製品は主に豆腐、豆乳、もやし、きな粉など、黒豆の黒食品として現在人気、緑豆、インゲンやササゲ、エンドウ、そら豆などがその長所も。白米を食べる時、小麦粉、組み合わせの食用トウモロコシ、サツマイモ、ダイズなどの雑穀だけでなく、獲得した栄養素を全面的で、しかも栄養と相補的な作用を果たすことができて、食べ物の栄養価値を高める。
2 . 5の畜産を益
五畜産もとらわれない5種類の家畜、鶏やアヒル、魚、兎、豚、羊、牛や乳、卵、水産類を含む(魚、爬虫類――豋ておき、亀、甲殻類、エビ、カニ、海産物類――ナマコ、クラゲ、イガイや淡水軟体動物――ドブガイ、田巻き貝など)など様々な動物性食品も帰属五畜産など。動物性食品の栄養を補給する機能、その利点の作用は表現して多種の栄養の成分を含む。特に重要なのは人体の必要を含む大屋の第一の栄養素——蛋白質。たんぱく質は人体の様々な臓器や組織、細胞の最も重要な材料で、人体の固形成分で、タンパク質の半分、タンパク質は生命ビルの主な建築材料にも、生命現象の主な体現者。
3 . 5果を助ける
果物が台助五穀、「五畜』ことによって、全面的な栄養にしたい、補助の役割。食用する果物の主な目的はほかの三類の栄養素を補充して、即ち水、ビタミンと微量元素。そしてすべての果物はビタミンC、中には赤いナツメ、夏蜜柑やみかんなどの含有量がかなり豊富なので、果物は人体をビタミンCの重要な情報源。
4 . 5料理を充
と全面的な栄養を獲得し、穀、肉、果まったく解決できて問題。また必ず食野菜。現代の多くの人が「(光野菜副食)、食事をしないで「(主食)は間違って、光の肉、野菜を食べないのもいや。五料理もに限らず、5種類の野菜ではなく、多彩なすべての野菜を指す。
水分の多い野菜の特徴は、ビタミンが多く、特にセルロースは多くて、これは果物が間に合わないので、代わりには野菜を食べる果物を食べる。野菜のビタミン、ビタミンCを大切にし、五穀、五畜産提供することができるだけ他のビタミン、ビタミンCの多くを提供できないし、すべての野菜はビタミンC、ある含有量はかなり豊かに、例えば唐辛子、トマト、レタスや大根など、かなりあると果物、野菜、果物を食べるが基。

沖縄本島人長寿の食案(二)

まず、沖縄の古い寿老人たちのエネルギー量が30%も西洋人。彼らのほとんどにデブ、ありますただ筋肉。第二に、彼らの平均毎日食べて、7分の新鮮な果物、野菜、少なくない数のご飯と魚。第三、少なく食べ肉や乳製品、塩の摂取量も少ない、毎日1スプーン。主な食品にんにく、生姜、たまねぎ、トマト、魚や大豆、これらのものはすべて含まフラボノイドと酸化防止剤。まさにこれらの食物は、効果的に低下した心臓疾患や癌罹患軍、これらのものは私たちが普段の食品の中ではあまり見ない。
単は保証できない食べ物長寿。健康な飲食の外を除いて、まだ適度で安定した身体を鍛える計画は、主に武術、座禪と軽く圧力の種まきをするのに運動して、たとえば伸びやか伸びやか肢体、深呼吸、友達と一緒にチャット談笑。
今、私たちはほとんどない急いで駆けつけたスーパーの健康のために、いっぱい変なお茶の味を買い戻しと太極拳のディスク。本当に健康で長生きしたいが生きていた人も、いくつかの原則を守らなければならない。その一つは、西洋料理は体に対して売って無益。もう一つは、ある健康食品だけを強調して、効果があまりない。強健な体も冷静な心、健康に責任ある態度や、親友の支持。これらは医者の薬万にも見つからない。
また、近代的な栄養学によって、高齢者を含むを食べると核酸の食べ物が比較的有効に阻止する老化、老衰して、よくある食べ物戸田たけのこ、きのこ、ほうれん草、カリフラワー、セロリなどの野菜やレンギョ、に同じ魚、いわし、エビや動物の肝臓など。
伝統的な抗老化の食品があって、クルミ、黒ゴマ、松の実、沙棘、クワの実、イチジク、蓮子、オニバスの実、ナツメ、キウイ、桂园、ライチ、杏、アーモンド、クロキクラゲ、黒もち米、キノコ、ニンジン、随分鴉やウズラの卵、蜂蜜、ダイズ、落花生、海参など。人々はよくこの種類の食品が長生きする作用の漢方薬と組み合わせて、変調後して。

沖縄本島人長寿の食案(一)

沖縄本島人長寿の食案
毎回延書店も本棚に私を発見していつか多い部食事についての書籍を減らしましょう。私の専門の目で見て、これらの本を確実に読者に何ポンド減らすが減少はビルに囲まれて懐ではなく。私はかつて読んだ本の飲食の方面の本に、私が印象的で、主に言ったのは日本のお沖縄本島寿老人たちは、これから、私は多くの役に立つ。沖縄は世界で最も古い寿老人が密集し、邢里、人の平均寿命は85歳で、世界は最も長いだ。また、これらの百歳の老人の体には、欧米よりもっと若い人より健康。
沖縄本島人長寿の食案
島の健康統計データも印象的。島の住民は心臓病にかかる確率は西洋の1 / 5、癌の確率は西洋人の1 / 2、コレステロール値は世界最低の。ここは男性は70歳で男性ホルモン睾酮か西洋人の3倍をもっと楽しむことができることに生活を楽しむ。
これらの老人が長寿の秘訣としてお勧めですか?ある。しかし神じゃない薬、抗老化の酒で、ありますただ1種の健康な生活方式:栄養バランスの食べ物、楽観的な生活の態度。一見、百歳の老人の食べ物が変わっている、大部分はニガウリ、ウコン根茶。でも、これは実際に融合した東西食べ物のエキス。

老人は朝食三宜三不適

老人は朝食三宜三不適
一、宜遅れない宜早、老人の朝食には8時半から9時ぐらいが適当。
二、宜ソフトは硬くて、高齢者の朝食を食べなければならなくて、柔らかくて温かい消化の食品、例えばいくらか蓮子、赤いナツメ、山芋、リュウガンと欧仁など健康食品は、効果。
三、少ないは多くて、胃腸の消化能力を超えて食べ過ぎ、食品は消化吸収されて、そのうちに、消化機能が低下し、胃腸の機能障害による胃腸の疾病の発生。

ヨーグルトを飲む時に注意する必要がある
ヨーグルトを飲む時に注意する必要がある

ヨーグルトを飲む時に注意する必要がある。
ヨーグルトもヨーグルトというが、それは新鮮ミルク乳酸菌発酵を経て作ったのは、色、甘酸っぱい食味乳白色、すがすがしい香りが心地良いなどの特徴。酸牛乳屋は延命索Cを含んで、栄養価の高いよりも新鮮な牛乳を殘しただけでなく、新鮮な牛乳の中には蛋白質、脂肪、砂糖などの栄養の成分に、また刺激胃酸の分泌を促進し、人体の新陳代謝を栄養物質が人体に吸収されやすい。ヨーグルトの病気も特殊効果、それに有効な治療消化不良で、腹部膨満や、不適切な食事による下痢。よく飲むヨーグルトが腸内酸度上昇を抑え、病原体で繁殖し、タンパク質の発酵防止が減って、腸内産ガスと促進、脂肪と蛋白質の体内の糖代謝、持ってコレステロール血を下げることを、酸化防止作用。
飲むヨーグルトに注意しないでは何時:煮沸します;2は空腹を飲むない;3は薬物と同時に服用しないで。また、一時は飲めない酸牛乳に置くべきです2℃の低温で、変質しないように失効。

高齢者食事の十大注意(二)

毎日塩を6~8グラム食べすべき
毎日塩を6~8グラム食べすべき

6、ちょっと味が薄い老人塩辛いもので、実は、塩を食べすぎる心臓、腎臓に増加が起きやすい負、血圧が高く。健康のために、高齢者の1段の毎日塩を6~8グラム食べすべき。
7。食事は腐って高齢者はよくあると歯が抜け、、咀嚼筋が弱くなり、消化液や消化酵素の分泌量が減少し、胃腸の消化機能が低下。それで、食事するソフトのいくつか、いくつかのぼろぼろになる。
8 .果物烈食べ各種の果物に豊富に含まれる水溶性ビタミンや金属の微量元素、これらの栄養の成分に維持体液のアルカリ度のバランスが大きく作用。は、健康を保つべき2食事の間に果物を食べ。

果物を食べ
果物を食べ

9 .食より暑い老人は寒さの抵抗力の差を食べる鳥を引き起こすことができることをいくらか寒い胃m管収98、供給が減少し、井戸を引き起こす反射犠牲他の血液循環量が減少し、健康によくありません。そのため、高齢者の食は少し暑いぐらい、食味食事を宜。
食べる時10 .ゆっくりある老人に慣れて、早食い食、不完全抵抗目が飲み込み続けて、もっと健康に対して不利。応語り掛ける、胃腸を促進員を軽減するために、消化。また、ゆっくり食べても生じやすい満腹感、食べ過ぎ防止、影の正午の体の健康

高齢者食事の十大注意事項(一)

料理の色、香り、味などを注意すべき
料理の色、香り、味などを注意すべき

1、食事は香高齢者の味覚、食欲に劣るものを食べると、常に欠け滋少ない味。だから、高齢者の料理の色、香り、味などを注意すべき。
2 .品質良い高齢者は体内の代謝分解代謝をはじめ、多くのタンパク質を採取する補償組織卵白の消耗。もしたくさん食べて鶏肉、魚の身、兎肉、羊肉、牛肉、豚肉や豆類製品し、これらの食品に含まれるタンパク質は良質蛋白、栄養が豊富で、消化しやすい。
3 .数が少ない表明を研究して、あまり飽食健康に有害で、高齢者のすべての食事をするべき腹八分を目安にして、特に夕食は。
4 .野菜を多く新鮮な野菜は高齢者健康の友達だけでなく、それに豊富に含まれるビタミンCやミネラル、そして多くのセルロース、保護心臓血管や防癌、防便秘に重要な役割を、毎日野菜の摂取量は少なくとも250グラム。

様々な食品
様々な食品

5 .食品雑な蛋白質、脂肪、砂糖、ビタミン、ミネラルと水は人体に必要な栄養の六大、これらのあら養索広く存在し、様々な食品の中で。方平街が栄養、健康を維持するため、各種の食べ物部を受けて少し食べて、できれば、毎日の主付きの品種を維持するべき10種ほど。

飲食に四つの言葉を銘記する(二)

飲食に四つの言葉を銘記する(二)
甘いものを食べ過ぎて健康に良くない。私の国によると10の南北の都市人の9年展望性研究、それぞれ多く食べる毎日平均50グラムの肉、卵や菓子は、血中コレステロールがそれぞれ平均上昇9 mg /分升、31 mg /分升と22 mg /分升。可視卵すみませんステロールに最大の影響、菓子度の肉の最小。実際に調査、我が国の人々の砂糖消費盛远欧米以下で、まだでは『食過ぎると「程度。
「三四五トン」とは、毎日の食事の回数、つまり、総量規制の下、少ない食で多い食事。少量で多い食事だけこの食習慣自体はかなり有効に予防糖尿病、高脂血症。毎日89取量不変の情況の下で、早く中華料理の割合に大きい、コレステロール、減体重、遅く督の割合は逆に大。少量で多い食事は血糖変動幅や肥沃な島の分泌幅変化走手綱。超過者に対しては、朝食は40%、昼の40%を占め、夕食には20%を占め、コレステロールダイエットに役立つ。
飲食に四つの言葉を銘記する(二)
最後は「七八割ぐらい」。食事の78分目は最高の習慣が殘って二三分底、くれぐれもいっぱい食べる。どうぞ皆さん是非覚えている食事は必ず78分目を覚えて、この話は長生きすることができて、この話がとても重要な。

飲食に四つの言葉を銘記する(一)

飲食に四つの言葉を銘記する(一)
太いが細く、甘くないしょっぱくありません、三四五トン、七八割ぐらい。
合理的な食事の中の“4”とは、4話、すなわち「粗が細く、甘くないしょっぱくありません、三四五トン、78分目。
飲食に四つの言葉を銘記する(一)
全面の栄養バランスを維持するためには、太さが食糧の組み合わせ、単吃雑穀や単白米と小麦粉を食べても、全面的な栄養を維持できない。太さが食糧の組み合わせ、1週間に4回雑穀を食べる、トウモロコシの粉、トウモロコシ、サツマイモはこれらの太い白米と小麦粉を組み合わせて栄養の最も合なら、明らかな蛋白質相互作用を高めることができる利用軍蛋白質、ビタミン、微量元素、セルロースの相互補完的利益。2004年、全世界の選考の十大健康食品、頭一つはサツマイモ。あなたはいくらお金があっても、いつまでも忘れないでアワ、オート麦、カボチャ、サツマイモ、トウモロコシのこれらのもの。雑穀を含むためのセルロース、ビタミン白米と小麦粉よりずっと多い。

どのように食べると健康になる(三)

 

朝食を食べて、何回も食事をとる
朝食を食べて、何回も食事をとる

朝食を食べて、何回も食事をとる

きっと毎日第1食事を無視しないよう、さもなくば出てくると、低血糖鞍労。最高の健康の朝食を食べ、しかも少なく多い食事代わりに暴飲暴食。毎回食べるが、回数を増やすを避けるために、消化係のマイナスが重く、井かつ姨島素波動を減らすことによって、避けるため姨島素抵抗と炭水化物の強い需要

不健康なファーストフードを避ける。ファーストフードの多い含み高升糖指数のデンプン、糖質や脂肪は健康につながるし、より多くのファーストフードの需要。低澱粉含有量は食用の野菜や果物を少量。

野菜や果物
野菜や果物

計画を立てる

あなたが行くなら、レストラン、宴会に出席や旅行の持参すべきで、健康食品や調味料を堅持し、目の己の栄養計画。例えば、レモン汁とステビア(カハ苡穀の非糖部分)制作のサッカリンが調合しだすが味鲜カロリー0のドレッシング。

どのように食べると健康になる(二)

お茶を飲んで、コーヒーを飲む

私たちは反対を少量飲むコーヒー、それは精神集中が作用。でも、私たちはお茶を飲むこと強烈に推薦代わりにコーヒーを飲む。私たちは第四章討論したコーヒーの強酸性の特徴。また、コーヒーを含む多くカフェイン、紅茶のカフェインの含有量はわずかコーヒーの1 / 3、緑茶のカフェインの含有量はわずか1 / 4。また、お茶の中でたくさんの健康成分。

お茶を飲んで、コーヒーを飲むな
          お茶を飲んで、コーヒーを飲むな

最近のアメリカ心臓会誌(循環)誌(circntion)に発表した研究において、その結果、毎日少なくとも2杯のお茶を飲むことができる44%減少の心臓病の死亡率。この発見は紅茶と録茶は同じ効果が、バッグと薬草。お茶が含まれている1 -トレオニン、それを下げコルチゾールレベルと促進リラックス。緑茶の効果はとても良くて、その含まれる酸化防止剤の成分が心臓病やがんのリスクを減らす。

飲酒量をコントロールする
                                 飲酒量をコントロールする

飲酒量をコントロールする

適度な飲酒は明らかに減少し血管健康を促進することができて心臓病や脳卒中の確率。お酒が分かって、科学的には炭水化物にもかかわらず、しかし、その新陳代謝の過程は同じ、そして高いリットル糖マイナス目。深酒と醐酒の危険を知られている。