沖縄本島人長寿の食案(一)

沖縄本島人長寿の食案
毎回延書店も本棚に私を発見していつか多い部食事についての書籍を減らしましょう。私の専門の目で見て、これらの本を確実に読者に何ポンド減らすが減少はビルに囲まれて懐ではなく。私はかつて読んだ本の飲食の方面の本に、私が印象的で、主に言ったのは日本のお沖縄本島寿老人たちは、これから、私は多くの役に立つ。沖縄は世界で最も古い寿老人が密集し、邢里、人の平均寿命は85歳で、世界は最も長いだ。また、これらの百歳の老人の体には、欧米よりもっと若い人より健康。
沖縄本島人長寿の食案
島の健康統計データも印象的。島の住民は心臓病にかかる確率は西洋の1 / 5、癌の確率は西洋人の1 / 2、コレステロール値は世界最低の。ここは男性は70歳で男性ホルモン睾酮か西洋人の3倍をもっと楽しむことができることに生活を楽しむ。
これらの老人が長寿の秘訣としてお勧めですか?ある。しかし神じゃない薬、抗老化の酒で、ありますただ1種の健康な生活方式:栄養バランスの食べ物、楽観的な生活の態度。一見、百歳の老人の食べ物が変わっている、大部分はニガウリ、ウコン根茶。でも、これは実際に融合した東西食べ物のエキス。

老人は朝食三宜三不適

老人は朝食三宜三不適
一、宜遅れない宜早、老人の朝食には8時半から9時ぐらいが適当。
二、宜ソフトは硬くて、高齢者の朝食を食べなければならなくて、柔らかくて温かい消化の食品、例えばいくらか蓮子、赤いナツメ、山芋、リュウガンと欧仁など健康食品は、効果。
三、少ないは多くて、胃腸の消化能力を超えて食べ過ぎ、食品は消化吸収されて、そのうちに、消化機能が低下し、胃腸の機能障害による胃腸の疾病の発生。

ヨーグルトを飲む時に注意する必要がある
ヨーグルトを飲む時に注意する必要がある

ヨーグルトを飲む時に注意する必要がある。
ヨーグルトもヨーグルトというが、それは新鮮ミルク乳酸菌発酵を経て作ったのは、色、甘酸っぱい食味乳白色、すがすがしい香りが心地良いなどの特徴。酸牛乳屋は延命索Cを含んで、栄養価の高いよりも新鮮な牛乳を殘しただけでなく、新鮮な牛乳の中には蛋白質、脂肪、砂糖などの栄養の成分に、また刺激胃酸の分泌を促進し、人体の新陳代謝を栄養物質が人体に吸収されやすい。ヨーグルトの病気も特殊効果、それに有効な治療消化不良で、腹部膨満や、不適切な食事による下痢。よく飲むヨーグルトが腸内酸度上昇を抑え、病原体で繁殖し、タンパク質の発酵防止が減って、腸内産ガスと促進、脂肪と蛋白質の体内の糖代謝、持ってコレステロール血を下げることを、酸化防止作用。
飲むヨーグルトに注意しないでは何時:煮沸します;2は空腹を飲むない;3は薬物と同時に服用しないで。また、一時は飲めない酸牛乳に置くべきです2℃の低温で、変質しないように失効。

高齢者食事の十大注意(二)

毎日塩を6~8グラム食べすべき
毎日塩を6~8グラム食べすべき

6、ちょっと味が薄い老人塩辛いもので、実は、塩を食べすぎる心臓、腎臓に増加が起きやすい負、血圧が高く。健康のために、高齢者の1段の毎日塩を6~8グラム食べすべき。
7。食事は腐って高齢者はよくあると歯が抜け、、咀嚼筋が弱くなり、消化液や消化酵素の分泌量が減少し、胃腸の消化機能が低下。それで、食事するソフトのいくつか、いくつかのぼろぼろになる。
8 .果物烈食べ各種の果物に豊富に含まれる水溶性ビタミンや金属の微量元素、これらの栄養の成分に維持体液のアルカリ度のバランスが大きく作用。は、健康を保つべき2食事の間に果物を食べ。

果物を食べ
果物を食べ

9 .食より暑い老人は寒さの抵抗力の差を食べる鳥を引き起こすことができることをいくらか寒い胃m管収98、供給が減少し、井戸を引き起こす反射犠牲他の血液循環量が減少し、健康によくありません。そのため、高齢者の食は少し暑いぐらい、食味食事を宜。
食べる時10 .ゆっくりある老人に慣れて、早食い食、不完全抵抗目が飲み込み続けて、もっと健康に対して不利。応語り掛ける、胃腸を促進員を軽減するために、消化。また、ゆっくり食べても生じやすい満腹感、食べ過ぎ防止、影の正午の体の健康

高齢者食事の十大注意事項(一)

料理の色、香り、味などを注意すべき
料理の色、香り、味などを注意すべき

1、食事は香高齢者の味覚、食欲に劣るものを食べると、常に欠け滋少ない味。だから、高齢者の料理の色、香り、味などを注意すべき。
2 .品質良い高齢者は体内の代謝分解代謝をはじめ、多くのタンパク質を採取する補償組織卵白の消耗。もしたくさん食べて鶏肉、魚の身、兎肉、羊肉、牛肉、豚肉や豆類製品し、これらの食品に含まれるタンパク質は良質蛋白、栄養が豊富で、消化しやすい。
3 .数が少ない表明を研究して、あまり飽食健康に有害で、高齢者のすべての食事をするべき腹八分を目安にして、特に夕食は。
4 .野菜を多く新鮮な野菜は高齢者健康の友達だけでなく、それに豊富に含まれるビタミンCやミネラル、そして多くのセルロース、保護心臓血管や防癌、防便秘に重要な役割を、毎日野菜の摂取量は少なくとも250グラム。

様々な食品
様々な食品

5 .食品雑な蛋白質、脂肪、砂糖、ビタミン、ミネラルと水は人体に必要な栄養の六大、これらのあら養索広く存在し、様々な食品の中で。方平街が栄養、健康を維持するため、各種の食べ物部を受けて少し食べて、できれば、毎日の主付きの品種を維持するべき10種ほど。

飲食に四つの言葉を銘記する(二)

飲食に四つの言葉を銘記する(二)
甘いものを食べ過ぎて健康に良くない。私の国によると10の南北の都市人の9年展望性研究、それぞれ多く食べる毎日平均50グラムの肉、卵や菓子は、血中コレステロールがそれぞれ平均上昇9 mg /分升、31 mg /分升と22 mg /分升。可視卵すみませんステロールに最大の影響、菓子度の肉の最小。実際に調査、我が国の人々の砂糖消費盛远欧米以下で、まだでは『食過ぎると「程度。
「三四五トン」とは、毎日の食事の回数、つまり、総量規制の下、少ない食で多い食事。少量で多い食事だけこの食習慣自体はかなり有効に予防糖尿病、高脂血症。毎日89取量不変の情況の下で、早く中華料理の割合に大きい、コレステロール、減体重、遅く督の割合は逆に大。少量で多い食事は血糖変動幅や肥沃な島の分泌幅変化走手綱。超過者に対しては、朝食は40%、昼の40%を占め、夕食には20%を占め、コレステロールダイエットに役立つ。
飲食に四つの言葉を銘記する(二)
最後は「七八割ぐらい」。食事の78分目は最高の習慣が殘って二三分底、くれぐれもいっぱい食べる。どうぞ皆さん是非覚えている食事は必ず78分目を覚えて、この話は長生きすることができて、この話がとても重要な。

飲食に四つの言葉を銘記する(一)

飲食に四つの言葉を銘記する(一)
太いが細く、甘くないしょっぱくありません、三四五トン、七八割ぐらい。
合理的な食事の中の“4”とは、4話、すなわち「粗が細く、甘くないしょっぱくありません、三四五トン、78分目。
飲食に四つの言葉を銘記する(一)
全面の栄養バランスを維持するためには、太さが食糧の組み合わせ、単吃雑穀や単白米と小麦粉を食べても、全面的な栄養を維持できない。太さが食糧の組み合わせ、1週間に4回雑穀を食べる、トウモロコシの粉、トウモロコシ、サツマイモはこれらの太い白米と小麦粉を組み合わせて栄養の最も合なら、明らかな蛋白質相互作用を高めることができる利用軍蛋白質、ビタミン、微量元素、セルロースの相互補完的利益。2004年、全世界の選考の十大健康食品、頭一つはサツマイモ。あなたはいくらお金があっても、いつまでも忘れないでアワ、オート麦、カボチャ、サツマイモ、トウモロコシのこれらのもの。雑穀を含むためのセルロース、ビタミン白米と小麦粉よりずっと多い。

どのように食べると健康になる(三)

 

朝食を食べて、何回も食事をとる
朝食を食べて、何回も食事をとる

朝食を食べて、何回も食事をとる

きっと毎日第1食事を無視しないよう、さもなくば出てくると、低血糖鞍労。最高の健康の朝食を食べ、しかも少なく多い食事代わりに暴飲暴食。毎回食べるが、回数を増やすを避けるために、消化係のマイナスが重く、井かつ姨島素波動を減らすことによって、避けるため姨島素抵抗と炭水化物の強い需要

不健康なファーストフードを避ける。ファーストフードの多い含み高升糖指数のデンプン、糖質や脂肪は健康につながるし、より多くのファーストフードの需要。低澱粉含有量は食用の野菜や果物を少量。

野菜や果物
野菜や果物

計画を立てる

あなたが行くなら、レストラン、宴会に出席や旅行の持参すべきで、健康食品や調味料を堅持し、目の己の栄養計画。例えば、レモン汁とステビア(カハ苡穀の非糖部分)制作のサッカリンが調合しだすが味鲜カロリー0のドレッシング。

どのように食べると健康になる(二)

お茶を飲んで、コーヒーを飲む

私たちは反対を少量飲むコーヒー、それは精神集中が作用。でも、私たちはお茶を飲むこと強烈に推薦代わりにコーヒーを飲む。私たちは第四章討論したコーヒーの強酸性の特徴。また、コーヒーを含む多くカフェイン、紅茶のカフェインの含有量はわずかコーヒーの1 / 3、緑茶のカフェインの含有量はわずか1 / 4。また、お茶の中でたくさんの健康成分。

お茶を飲んで、コーヒーを飲むな
          お茶を飲んで、コーヒーを飲むな

最近のアメリカ心臓会誌(循環)誌(circntion)に発表した研究において、その結果、毎日少なくとも2杯のお茶を飲むことができる44%減少の心臓病の死亡率。この発見は紅茶と録茶は同じ効果が、バッグと薬草。お茶が含まれている1 -トレオニン、それを下げコルチゾールレベルと促進リラックス。緑茶の効果はとても良くて、その含まれる酸化防止剤の成分が心臓病やがんのリスクを減らす。

飲酒量をコントロールする
                                 飲酒量をコントロールする

飲酒量をコントロールする

適度な飲酒は明らかに減少し血管健康を促進することができて心臓病や脳卒中の確率。お酒が分かって、科学的には炭水化物にもかかわらず、しかし、その新陳代謝の過程は同じ、そして高いリットル糖マイナス目。深酒と醐酒の危険を知られている。

どのように食べると健康になる(二)

 

多くの野菜を採る
多くの野菜を採る

多くの野菜を採る

たくさん食べて新鮮なの、有機的なのは、澱粉含有量の少ない野菜、霞性も過言ではないと強調しますか。野菜に含まれる栄養素や繊維、そしてリットル糖指数とカロリー密度の低い。しかし注意して、あまり野菜の料理。あまり野菜を招く調理ビタミンや植物化学物質などの栄養素の流失。私たちの提案として、調理野菜最良の方法はちょっと燕熟。多くの野菜は生で食べられるが、生野菜を引き起こすことができて、多すぎ甲胄腸違和症候群。

多色の野菜を摂取する
                                                        多色の野菜を摂取する

 

 

 

 

 

 

 

色の野菜摂取する(カビが変質の肉を食べない)

多自然の色の野菜の摂取を獲得しなければならない、あなたが各種の栄養素。私たちの提案としてあなたは読み計略馬シカ・沢門マンが書いた本に「食べ君色』。

野菜ジュースを摂取する
野菜ジュースを摂取する

多く新鮮な圧搾野菜ジュース摂取する

最も健康な飲み物は圧搾機から圧搾された新鮮な、有機的なや澱粉含有量の少ない野菜ジュース。この野菜ジュースカードに吐き出す含有量の低いが、ビタミン、ミネラルや植物の化学物質が非常に豊富で。圧搾野菜ジュースの最も理想的な野菜を含めて早く芹、キュウリ、フェンネル、あなたも使える少ない盤の緑や紅葉莴管、長叶莴管、管を、幅叶莴かご、ホウレンソウ、パセリやケール。ニンジンとテンサイ塘分を含む屋が高いので、使うなら、量が少ないと、必ず。

どのように食べると健康になる(一)

次の原則と提案して、あなたは健康のレシピの基礎。

食品の多様化

食品の多様化
食品の多様化

来る日も来る日も同じ食物を食べる食物アレルギー反応。それは同様による「味覚疲れ」し、食べ過ぎ。もしあなたは食品の多様化、あなたはもっと満足に食べた料理を楽しむ。食品の多様化も促進の栄養素のバランス。すべての種類の野菜に含まれる特定のアミノ酸、ビタミン、ミネラルや他の栄養素が種類の野菜を提供するために必要なすべての栄養素。私たちの提案は君の食べ物を交代。

パスタ
                                           パスタ

パスタ減少して避け

小麦は歴史に対しても短い農産物が、西洋では食事の中で大量の使用。これを引き起こしたパスタに過敏に反応し、特に穀蛋白のアレルギー反応。穀蛋白は小麦の主要な蛋白質成分。多くの人に発見され、摂取後減少パスタに解決した長期の消化器病。あなたが自分で実験して、2週間で避けパスタ、その長期の消化器病どんな影昼。あなたも前述の食べ物で抗体試験、または特定の血液の「穀蛋白に耐えない検査、測定良性」あなたはパスタのアレルギー反応。